A Columbia egyetem egészségközpontjának kutató orvosa, Keith Diaz egy tanulmányában igazolta,
hogy azok, akik folyamatosan ülőmunkát végeznek megszakítás nélkül, rövidebb ideig élnek, mint azok,
akik időközönkét megszakítják azt egy kis mozgással.

 

Az emberi szervezet nem ülésre van tervezve

Pedig ha jobban belegondolsz, napunk nagy részét ülve töltjük.
Ülünk a buszon, úton a munkahely felé, ahol minimum 8 órát üléssel töltünk, a körmösnél/kozmetikusnál megint ülünk,
és ismét egy kis ülés hazáig, majd otthon leülünk a vacsorához, és végezetül helyet foglalunk a TV előtt.

 

Kényelmesen élünk, de ennek ára van

Ennek a sok ülésnek és a mozgásszegény életmódnak köszönhetően nagyobb az esély arra,
hogy kialakuljon a cukorbetegség, szív- és érrendszeri betegségek léphetnek fel,
és nagyrészt ennek a következménye a viszér is.

Köszönhető mindez annak, hogy elkényelmesedtünk, kis túlzással a mosdóba is elektromos rollerrel megyünk,
és bűnsegéd ebben a rohanó világ, ahol semmire sincs időnk, így az egészségünk valahol a sor végén kullog a teendőink listáján.

az ülés ártalmas az egészségnek

 

Miért nem jó az ülés?

Az ülésnek és a nem megfelelő testtartásnak köszönhetően nyomás nehezedik gerincünkre, és a görnyedés által a belső szerveinkre is.
Izmaink próbálják tartani a pózt, ezért megfeszülnek, így derék és hátfájdalom alakul ki.

A kialakult fájdalom csillapításhoz használd a Magister K1rály Sportkrémet, mely segít a regenerációban és ellazítja a merev izmokat.

A részleteket a gombra kattintva találod!

K1rály sportkrém

 

Az ülés visszafog a munkában

A fej előre dőlésével elégtelenné válik az agy vérellátása, így felléphet szem- és fejfájás, és ez akár demenciához, memóriazavarhoz is vezethet.

Ez a stresszes helyzet gátat szabhat a jókedvünknek és a kreativitásunknak is, megvisel minket fizikailag és mentálisan is.

Mindezeknek az elkerülésére és a hosszú élet reményében nem nagy ár az, hogy kicsit odafigyeljünk magunkra.

az ülés fáradtsághoz vezet

 

Ha már ülnöd kell, ülj megfelelően

A lényeg, hogy húzd ki magad, de sokszor halottad ezt anyukádtól is, igaz? Állítsd be a széket és a monitort megfelelően.
A gerincoszlop legyen merőleges a szék aljára, az áll felfelé nézzen, a vállat leengedjük, a lapockát kicsit összezárjuk.
A monitort állítsd szemmagasságba, a láb előrefelé nézzen és csípőszéles terpeszben legyen.

 

Óránként 1 percre állj fel!

A legjobb, ha óránként néhány percre megszakítjuk ezt a helyzetet. Sétáljunk egyet.
Azt javaslom, hogy ne vegyél magadhoz vizet, így ha megszomjazol, akkor rá vagy kényszerítve, hogy felállj.
Telefonáláshoz, gondolkodáshoz állj fel.

 

Két óránként 5 perc torna!

Két óránként tornáztassuk meg az elgémberedett végtagjainkat.
Ennek köszönhetően, vissza fog állni a megfelelő vérkeringés, oxigénhez jutnak a sejtek, ellazulsz, elméd felfrissül.
NE mondd, hogy nem esik jól, mikor kinyújtóztatod a karod és a lábad. 😊

Ha teheted, érdemes ilyenkor kimenni a szabadba, a természetes fény és a friss oxigén fokozza a hatást! 😊

 

 

Csináld végig ezt a 9+1 gyakorlatból álló mozgássort, és utána megújult erővel mehet a munka.

A gyakorlatokat állva végezd, a fejtől indulunk lefelé a lábig.

  1. 6 fejkörzés balra, 6 fejkörzés jobbra. 
  2. 12 fejdöntés balra és jobbra, 12 fejdöntés előre és hátra. 
  3. 6 vállkörzés előre, 6 vállkörzés hátra. 6 vállemelés. 
  4. Tedd vállhoz a kezed, és 6 körzés előre, 6 körzés hátra. 
  5. 6 karkörzés előre, 6 karkörzés hátra. 
  6. 6 előrehajlás és felállás. Hajolj addig, amíg a lábad és a felsőtested 90 fokot zár be. 
  7. Csípődöntés jobbra és balra, 6-6. 
  8. 10 guggolás. 
  9. 10 lábujjra emelkedés.

A gyakorlatokról itt találsz egy videót: Hamarosan

 

+1: Végezetül egy kis nyújtás

Az ülés hatására vannak izmok, melyek elkezdenek rövidülni, mások pedig renyhék lesznek.

  1. Emeld fel a kezed és nyújtsd az ég felé, mintha egy csokit szeretnél eléri a legfelső polcon. Karjaidat tartsd párhuzamosan, tenyereid nézzenek befelé. Told felfelé vállból és hátból is. Érezd, hogy húzódik a hátad. 
  2. Ez első pozícióból dőlj előre amennyire tudsz, próbáld meg elérni a lábad, majd egyenesedj fel és dőlj hátrafelé, úgy, hogy érezd, húzódik a hasizom és a mellizom. 
  3. Nyújtsuk meg a combhajlító izmot is. Sarkad közelítsd a fenekedhez, majd fogd meg a bokád, és tarts úgy. Érezd, hogy combod elülső része húzódik.

A gyakorlatokról itt találsz videót: Hamarosan

mozogj egy kicsit a munkahelyen

 

Végy mély levegőt, tartsd lent, majd lassan fújd ki

Közben figyelj oda arra, hogy megfelelően vedd a levegőt, de ez fontos a nap többi részében is.
Az emberek 90%-a nem használja ki a tüdejének teljes kapacitását.
Hogy milyen a megfelelő légzés, arról már írtunk egy cikkben, ide kattintva eléred.

 

Ha ezeket a gyakorlatokat naponta minimum egyszer elvégzed, garantálom, hogy sokkal jobb lesz a kedved, vágni fog az agyad,
és gyorsabban fog telni az idő! 😊

a meditáció nagyon fontos a mindennapokban

 

Néhány trükk, mellyel jót teszel magadnak:

Ha közel van a munkahelyed, akkor menj gyalog vagy biciklivel.
Ha messze van, akkor hazafelé szállj le két megállóval előbb és gyalogolj hazáig.

A boltba menj gyalog.

Ne használd a liftet, hacsak nem a 101. emeleten van az iroda.

Ezek az apróságok mind pozitív hatással vannak a szervezetedre, összeadódnak, így tetemes kalóriát égetnek el,
ezért nem csak megkíméled magad a hátfájástól, de karcsúbb is leszel tőle.

 

Sportolj rendszeresen!

Ez segít abban, hogy izmaid megfelelő tartást biztosítsanak, és ha szükséges, akkor tovább bírd az ülést fájdalom nélkül.
Mennyit számít heti 3×30 perc sport? Erről írtunk ebben a cikkben. Katt a gombra!

 

Ha az ülés nem jó a szervezetünknek, akkor tegyünk a negatív hatások ellen.
Alkalmazd a fent leírtakat kitartóan, és nem fog hát- és derékfájdalom kínozni.
Tartsd karban magad! Nem mindegy, hogy 70 éves vagy 100 éves korodig leszel egészséges.

 

Magister – Egészséges kozmetikum

Budapest Lurdy Ház

  1. Viktor